<<
>>

Принципы здорового питания

Следуя простым правилам хорошо сбалансированного питания, мы увеличиваем потребление доступных витаминов и минеральных веществ из пищевых продуктов.

• Меньше жиров, особенно твердых, присутствующих в мясе, сливках и сыре.

С мяса срезайте весь видимый глазом жир. Спрячьте подальше сковородки!

• Меньше сахара, особенно в чистом виде, меньше углеводов, добавленных во время переработки продуктов.

• Меньше соли - остерегайтесь соленых закусок и никогда не присаливайте пишу за столом.

• Меньше спиртного - убавьте его количество в целом и стремитесь к нескольким безалкогольным дням в неделю.

• Больше фруктов и овощей - стремитесь ежедневно съедать пять обычных порций (не беря в расчет картофель, который считается источником крахмала).

• Больше продуктов с низким содержанием жира - перейдите на йогурты и творог пониженной жирности, употребляйте снятое или обезжиренное молоко.

• Больше сложных углеводов - ешьте больше блюд из цельного зерна, мучных изделий из цельного зерна пшеницы, а также коричневый рис.

• Больше жидкостей - пейте больше воды и разбавленных соков, например, яблочного, апельсинового и морковного.

<< | >>
Источник: Лиз Эрл. Витамины и минералы . Как предупредить старение и продлить работоспособность.. 2015

Еще по теме Принципы здорового питания:

  1. § 1. Охрана здоровья и медицинская помощь
  2. § 17. 1. Право на охрану здоровья
  3. Породенко В. А., Ломакина Л. И., Травенко Е. Н., Ильина А. В. МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПРОБЛЕМЕ ИЗУЧЕНИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПРАВОВЫМИ СРЕДСТВАМИ
  4. Два периода нормализации питания.
  5. Питание профессиональных спортсменов
  6. Пирамида министерства сельского хозяйства США и «Рекомендации по здоровому питанию» не прошли испытания
  7. Питание по кругу жизни. Цветовая диета
  8. Зарождение христианства в Палестине и отказ христиан от ряда иудейских традиций питания
  9. Правила питания адептов учения йоги
  10. Призыв ко всем изучать принципы санитарной реформы
  11. Значение принципов здорового образа жизни
  12. Когда санитарная реформа становится причиной разрушения здоровья
  13. Производство здоровых продуктов питания из местного сырья в различных странах
  14. Здоровые продукты питания содействуют успешному проведению санитарной реформы
  15. Приложение III. Научные факты подтверждают труды Елены Уайт по здоровому образу жизни
  16. Рекомендуемые нормы питания
  17. Основные правила здорового питания Есть нужно только тогда, когда вы ощущаете голод
  18. Принципы здорового питания
  19. Глава 1. ОСОБОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА